Devet prehrambenih navika zbog kojih loše spavate

S druge strane, vaša prehrana i prehrambene navike igraju ulogu u tome koliko lako zaspite i koliko dobro spavate, kao i koliko je vaš san zapravo bio miran. Pregled objavljen u Cureusu napominje da konzumacija velike količine masti i šećera može rezultirati kraćim trajanjem spavanja i buđenjima tijekom noći.

No, masna i slatka hrana nisu jedina hrana i oblici prehrane koji igraju ulogu u kvaliteti spavanja.

1. Jedete obilne obroke 3-4 sata prije spavanja
Jelo vam može povećati temeljnu tjelesnu temperaturu. Vjerovali ili ne, energiju trošite i jedenjem, iako je to minimalno. Normalnoj osobi može trebati 2-3 sata da probavi svu hranu. Dakle, bakin savjet da ne idete u krevet s punim želucem je vjerojatno ispravan. Predlažem da ne jedete teške obroke 3 do 4 sata prije odlaska u krevet, kaže Alcibiades Rodriguez, stručnjak za neurologiju sa Sveobuhvatnog centra za epilepsiju NYU Langone.

2. Jedete začinjenu hranu pred spavanje
Ispostavilo se da ne samo da vas začinjena hrana može buditi noću, već može izazvati i ono što nazivamo uzbuđenjem iz sna kada se mozak probudi (prelazite iz dubljeg sna u lakši san). Ponekad ljudi koji konzumiraju vrlo začinjenu hranu imaju nestabilan san i doživljavaju mnoštvo uzbuđenja, kaže dr. Meir Kryger, profesor na Yale School of Medicine.

3. Pijete kofein nakon ručka
Trudim se izbjegavati sav kofein nakon ručka. Kofein je lijek koji djeluje protiv kemikalije u mozgu koja se zove adenozin, a to je spoj koji se nakuplja kada danju postanete pospani. Ujutro je u redu uzimati kofein, ali noću nije jer može blokirati učinak adenozina i otežati spavanje, kaže dr. Kryger.

4. Jedete čokoladu pred spavanje
Mala količina kofeina u čokoladi potječe od krutih sastojaka kakaa koji se koriste za izradu slatkiša. Ako ste strastveni potrošač čokolade, možda bi bilo vrijedno pokušati je izbaciti na kratko vrijeme kako biste pokušali utvrditi utječe li na vaš san.

5. Jedete hranu koja vam izaziva žgaravicu
Određena hrana kod nekih može potaknuti žgaravicu, što može utjecati na vašu sposobnost da zaspite ili može prouzročiti buđenje noću.

6. Pijete pogrešan čaj
Nema puno specifičnih namirnica koje će vam pomoći da zaspite, ali neke namirnice mogu pomoći više nego druge. Određeni čajevi poput kamilice imaju sposobnost da vas smire i mogu imati anti-anksiozni učinak. Malo će vas opustiti i kao rezultat toga, mogu vam pomoći da odete na spavanje. Da biste spavali, morate biti opušteni i tihi, kaže dr. Rodriguez.

7. Mislite da je mlijeko sigurna pomoć u spavanju
Neki ljudi smatraju da im mlijeko pomaže, iako nema puno istraživanja koja to podupiru (vezu između pijenja mlijeka i spavanja). Mlijeko sadrži aminokiselinu koja se naziva triptofan, a koja može pokrenuti proizvodnju melatonina, pa neki ljudi možda misle da topla čaša mlijeka noću može pomoći da brže zaspe, kaže dr. Rodriguez.

Ako vas toplo mlijeko opušta, svakako popijte čašu, ali nemojte računati da će vas to “nokautirati”.

8. Upotrebljavate alkohol da biste zaspali
Alkohol je sedativ i uspavat će vas, ali može poremetiti vaš san tijekom noći, pa nije preporučljivo njegovo korištenje kao pomoći u spavanju, kaže dr. Rodriguez, prenosi Index.

9. Koristite lijekove koji ometaju san
Lijekovi mogu utjecati i na san, naprimjer, ako uzimate lijekove za povišeni krvni tlak, kolesterol, dijabetes itd, kaže dr. Rodriguez. Ako mislite da lijekovi utječu na vaš san, razmislite o tome da posjetite liječnika i potražite njegov savjet.